Для чего? Сбрасывать стрессовое напряжение. Говорит, что это работа ума, а не просто механическая физкультура. И Алиев, по-моему мнению, привлекает наше внимание к некоторому третьему состоянию, свободному от стресса, состоянию гармонии души и тела. Именно в нем человек успешен в жизни. Разберем подробнее, какими словами и образами он описывает такое состояние, какие методы и приемы предлагает для его достижения?
]]>Для чего? Сбрасывать стрессовое напряжение. Говорит, что это работа ума, а не просто механическая физкультура. И Алиев, по-моему мнению, привлекает наше внимание к некоторому третьему состоянию, свободному от стресса, состоянию гармонии души и тела. Именно в нем человек успешен в жизни. Разберем подробнее, какими словами и образами он описывает такое состояние, какие методы и приемы предлагает для его достижения?
]]>Для чего? Сбрасывать стрессовое напряжение. Говорит, что это работа ума, а не просто механическая физкультура. И Алиев, по-моему мнению, привлекает наше внимание к некоторому третьему состоянию, свободному от стресса, состоянию гармонии души и тела. Именно в нем человек успешен в жизни. Разберем подробнее, какими словами и образами он описывает такое состояние, какие методы и приемы предлагает для его достижения?
]]>Напрасно думают люди, что успеют походить когда-нибудь к нам на занятия по системе Белояр, те, кто собирается уже не первый год! Жизнь идет! Как показывают мои наблюдения, тело слабеет быстрее, чем мозг, если его неправильно используют. Мышцы без нагрузки быстро слабеют и атрофируются! А крепкие мышцы способны гармонично развивать оба полушария мозга. Вместе с нами у вас есть шанс окрепнуть и уверенно противостоять невзгодам судьбы. К нам в наши регулярные группы приходят и уходят часто потому, что считают наши упражнения трудноватыми. Семь потов терять не хотят! А напрасно! Вместе с потом выходит все ненужное нашему телу. Впрочем, в воскресную группу я приглашаю именно новичков, потому что она новая на новом месте, именно для новичков, и мы будем постепенно вводить нагрузки, укрепляющие тело и психику.
Я считаю, что именно в воскресенье многие склонны расслабляться, отсыпаться за всю неделю, то есть устраивают сбой ритма жизни, что совсем не полезно для тела! Многие проводят все воскресенье в четырех стенах у компьютера, объедаются и ведут нездоровый образ жизни! Позанимавшись с нами всего полтора часа именно в воскресенье, вы сможете легко и активно включиться в рабочий ритм понедельника.
У меня только одно дополнение, что лучше не просто поднимать голову, а тянуться.
Этот самомассаж лица займет у вас 5-10 минут, а в результате вы сможете поддержать кожу в хорошем тонусе.
В основе массажа для улучшения овала лица и шеи лежит рецепт китайских красавиц - щипковый массаж нижней части лица. Делать его не сложно, однако, не смотря на его простоту, эффект заметен довольно быстро.
Кожу лица следует обязательно очистить перед массажем. Все упражнения следует повторять по три раза. Весь комплекс делается достаточно быстро и с определенным усилием.Пощипывание подбородка.
Выполняйте пощипывание легко, никакой боли от щипка не должно быть, только приятные ощущения, как на легком морозце. Пощипывание должно быть более частое, чем получилось на анимашке. Промежутки между щипками настолько короткие, чтобы щипки шли один за другим.
1. Пощипывание подбородка
Начинайте самомассаж от центра подбородка. Слегка пощипывая низ лица, постепенно продвигайтесь к уху.
2. Пощипывание под подбородком.
Так же обрабатываем область под подбородком, проходя эту зону в разном направлении от центра к ушам, при этом голову надо поднять вверх. Это поможет нам улучшить овал лица и кожа будет становиться более упругой.
3. Разглаживание подбородка
Тремя пальцами разглаживаем подбородок от центра к ушам.
4. Разглаживание шеи.
Тремя пальцами ведем сверху вниз- от ушей по шее к косточке. Когда ведете рукой сверху вниз, немного отклоните голову в противоположную сторону. Вы сразу почувствуете, как боковые мышцы шеи (те, которые поддерживают голову спереди) растягиваются и разглаживаются.
Выполняя этот короткий комплекс, можно хорошо привести в тонус овал лица и подбородка. В результате овал лица подтягивается и выравнивается, шея разглаживается, все в тонусе гладкое и здоровое!
Удачи, Вам и красоты!
]]>5-6 ноября в Санкт-Петербурге на Каменноостровском пр. 21. ауд. 117 с 16-00 пройдет семинар Станислава Жукова (4 тыс. руб. за оба дня занятий и свободный вход на получасовую вводную часть), справки по телефону организатора 8-921-345-80 -71
Ведущий семинара:
Жуков Станислав Викторович (г. Озёрск Челябинской обл.)
Автор системы психофизической реабилитации «БЕЛОЯР», эксперт естественного движения. Психолог, психотерапевт, преподаватель Профессиональной психотерапевтической лиги России. Один из семи травников России (фитотерапевт). Целитель, костоправ, специалист по древнеславянским видам массажа.
В программе семинара:
• Базовый тренинг «Система Белояр для начинающих»
• Элементы древнеславянской энергетической практики оздоровления "ЛАД"
• Элементы эффективной самообороны «БЕЛОЯР»
Подробная информация по тренингу доступна на моем сайте
А тут немного рекламы.
Упражнения просты и доступны для многих! Более того, у Вас нет нужды делать все наши белояровские упражнения. Достаточно освоить лишь несколько таких белояровских упражнений, которые Вам понравятся. А потом пользоваться ими в процессе жизни.
Если тело какого-то человека в каком-то возрасте уже сильно перекошено, то ему подойдут не любые упражнения. Возможно, Вам придется подбирать такие упражнения, которые уберут или компенсируют перекосы. И вот тут хорошо, что кто-то более опытный поможет Вам сделать этот выбор. Поэтому у нас в системе Белояр есть консультанты, инструктора, тренеры. Есть энтузиасты, которые не только сами занимаются, но и помогают заниматься другим. По принципу: «Делай с нами, делай как мы, делай лучше нас!».
Пример работы со спиной.
Волевым усилием растягивают вертикальные мышцы спины до появления в них ощущения легкой боли или вибрации. Чем медленнее выполняют растяжение мышц, тем эффективнее активизируются внутренние психические резервы человека. Благодаря натяжению вертикальных мышц спины позвонки позвоночника и шеи раздвигаются и принимают естественное положение. Если между позвонком и диском образуется пространство, то реакция организма будет направлена к тому, чтобы заполнить пространство хрящевой тканью, что приведет к восстановлению диска. Если делать длительно данное упражнение, то можно восстановить нормальную работу позвоночника при серьезных проблемах.
Станислав Викторович Жуков предлагает нам всем такие упражнения, которые способствуют лучшему пониманию себя и окружающих, укреплению внутреннего стержня и веры в себя, поддержанию в тонусе нашего тела за счет натяжки и согласованной работы образов и частей тела, собранности и наведению порядка не только в теле, но и в мыслях.
]]>
Дата: 28.10.2011 - 30.10.2011
Ведущий: Станислав Жуков г.Челябинск
Телефон: 067 636 22 72
Контактное лицо: Эдуард Савицкий
E-mail: admin@beloyar.in.ua
Город: Днепропетровск
Веб-сайт: www.beloyar.in.ua
Всем известно, что танцы дают телу необходимую физическую нагрузку, улучшают работу сердца и сосудов, равномерно развивают все группы мышц.
Но самое главное, танец – это прекрасная эмоциональная разрядка. В организме человека вырабатываются гормоны радости, поэтому хорошее настроение во время и после занятий гарантировано!
В Международный день танца, который отмечается 29 апреля, представляю вашему вниманию обзор танцевальных направлений, которые предлагают сегодня спортивные и фитнес-клубы для взрослых людей, не имеющих определенных навыков.
Александр Сорокин.
Belly dance (восточный танец), или танец живота, давно пользуется популярностью у российских женщин. Здесь работают почти все группы мышц, включая те, которые мало задействованы даже при занятиях аэробикой – глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота.
Основные движения восточных танцев происходят за счет косых мышц брюшного пресса. Через несколько месяцев занятий Belly dance талия становится заметно тоньше, а ягодицы приобретают упругость. Благодаря тому, что в танце живота задействованы мышцы плечевого пояса, улучшается форма груди. В движениях участвуют все отделы позвоночника, в результате формируется хорошая осанка.
Танец живота – превосходная замена антицеллюлитного массажа, этому способствует эффект «тряски» (специальный элемент танца, который заключается в вибрации мышц). Благодаря «тряске» происходит массаж внутренних органов малого таза и желудочно-кишечного тракта.
Танец живота помогает нормализовать артериальное давление, научиться контролировать дыхание.
Для него характерны плавные движения руками, запястьями и плечами, отбивание ритма каблуками. Хотя фламенко – танец испанский, он включает в себя элементы многих направлений национального танца (цыганский, арабский, латиноамериканский и другие).
Этот танец необыкновенно эмоционален. Фламенко – это еще и довольно большая, очень полезная нагрузка для ног, но при условии постоянных занятий. В процессе тренировок формируется красивая осанка. Спина прямая, слегка поднята голова, напряженные руки – все это делает мышцы упругими, подтягиваются плечи и выпрямляется шея.
Многие специалисты утверждают, что при занятиях фламенко у женщин рассасываются спайки в органах малого таза. Так что фламенко – это хороший способ поправить свое здоровье.
Ирландский танец обладает колоссальной энергетикой и экспрессией. Огромный интерес к нему связан, прежде всего, с необычной позой танцора. Танец исполняется на полупальцах, верхняя часть туловища и руки неподвижны. Основной акцент – на быструю и энергичную работу ног.
Но, чтобы научиться держать корпус неподвижным, требуется немало усилий. Вообще неподготовленным танцорам стоит учесть, что силовая нагрузка этого танца серьезная, особенно на первых порах, когда мышцы еще не окрепли и не привыкли к ритму.
Именно поэтому уроки ирландскому танцу начинаются с разминки всех мышц.
Доказано, что занятия ирландскими танцами положительно влияют на работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной системы вашего организма, позволяют снизить вес. Ведь в процессе тренировки особым образом задействованы все группы мышц нижних конечностей.
Сам танец строится на импровизациях. Как и сам народ, цыганская культура – это свобода в движениях, чувственность, независимость. В основном работа идет на пластику рук, бедер, походку, манеры. Возраст занимающихся – самый разнообразный, но особенно привлекает цыганский танец людей постарше, тех, кто уже ощутил вкус жизни, кто испытал настоящие чувства. Музыка на занятиях не заводная, а напевная, немного грустная, волнующая.
Недаром самые популярные студии танца рано или поздно включают в список направлений «классику». Большинство педагогов-хореографов уверено, что это базовый уровень для любого танца, позволяющий подготовить тело к самым разнообразным нагрузкам. В чистом виде классика для взрослых сейчас встречается редко, но к этому виду можно отнести боди-балет.
Обучение классическому танцу развивает координацию, так как приходится совмещать движения руками с разнонаправленными движениями ног. При этом педагог требует, чтобы движения были четкими, осмысленными, правильными (совершаемыми на мышцах). Естественно, выполнять их нужно артистично и вдохновенно!
Поначалу сложно и непривычно. Руки пытаются выполнить движения, предназначенные для ног, и наоборот...
Основы классического танца укрепляют мышцы спины, позволяют скорректировать недостатки осанки. Упражнения у станка вытягивают мышцы спины, ног, рук, шеи. И, в отличие от направлений фитнеса, делают это физиологично, без травм, соблюдая все законы физики тела!
Основная проблемная зона большинства женщин – ноги и бедра. Осваивая основы классического танца, вы можете справиться и с такими сложными задачами, как устранение мышечного и жирового «галифе», целлюлита, перекачанными икрами и квадрицепсами.
Уроки классического танца оказывают огромное влияние и на развитие личности. Преодолевая психологические барьеры и физические трудности (лень, слабость, боль), вы развиваете выносливость, силу воли, которые так необходимы в современной динамичной жизни.
Удивительнейшим направлением танцевальной современности является джаз. Он развивает пластичность и чувство ритма, его отличительная черта – это свободная пластика тела, гармония движений, баланс, изоляция движений отдельных частей тела. Джаз необходим для развития координации и умения точно воспроизводить желаемое движение. Танцуя джаз, человек отмечает улучшение памяти, воображения и фантазии. В группу входят такие направления, как афро-джаз, джаз-модерн, блюз-джаз.
Сегодняшний джаз-танец – это жесткие ритмы, эмоциональный напор, даже некоторая агрессия. В нем присутствуют элементы хип-хопа, брейка, рэпа, фанка. Танцевальные фигуры сочетают сложные переводы рук и замысловатые движения тела, укладывающиеся в интенсивный ритм музыки. Этот танец развивает гибкость, пластику, выносливость, а также формирует красивую осанку и грациозность.
Выбирайте милый сердцу стиль – и наслаждайтесь, совершенствуясь!
Источник: http://vsiaco.org.ua/post163832345/?upd
]]>Рассмотрим материалы сайта профессионалов-врачей, специализирующихся на проблемах позвоночника.
В первую очередь обратим внимание на отличную модель позвоночника, характеризующую связь отдельных позвонков и возможные нарушения здоровья. Посмотрите на строение позвоночника и прочтите, на какие органы вашего организма влияют нарушения тех или иных позвонков. Посмотреть...
И уже тут белояровцы сталкиваются с моделью изгибающегося позвоночника. И далее пропагандируется, что физиологические изгибы позвоночника нужно сохранять как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Вот с этим белояровцы, вслед за Жуковым, категорически не согласны! Основных возражений два: прямой позвоночник как столб может выдерживать колоссальные нагрузки, изгибающийся позвоночник характерен для животных, а мы люди, и прямой позвоночник и прямохождение – это наше свойство, отличающее нас от животных.
Сравниваем дальше!
Что делать, чтобы ваша походка и осанка была правильной? Самое главное заключается в том, что при передвижении и в положении стоя необходимо держать спину прямо. Правильное положение можно почувствовать, встав спиной к ровной вертикальной поверхности, например, стене, при этом ваши пятки, ягодицы, лопатки, затылок должны прикоснуться к ней, когда вы приняли такое положение, запомните его и занимайте при ходьбе.
Белояровцы тут добавят, что надо направить к стене и поясницу и шею!
Очень часто от болей в спине страдают люди, чья профессия связана с долгим пребыванием в положении стоя или сидя, в таком случае вам необходимо научиться правильно отдыхать от такой нагрузки.
Как правильно отдыхать по-белояровски? Стоять или лежать и тянуться! Ходить в натяжке.
Во-первых, нужно передвигаться, ходить по помещению или улице. Во-вторых, менять положение через каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую.
Точно надо вес тела перемещать по боковым осям, но не просто вес, а смещать центральную линию натяжения параллельно, то влево, то вправо.
Совет домохозяйкам: при уборке квартиры пользуйтесь шваброй и удлинители ручки пылесоса.
Когда вы стираете или гладите, то таз или гладильная доска должны быть такой высоты, чтобы вам не приходилось сгибать спину. Если необходимо, можно использовать специальные подставки и гладильные доски.
Старайтесь гармонично сочетать свои возможности со статическими и динамическими нагрузками!
«Если вы работаете за компьютером или выполняете другую "застольную" работу, то вам необходимо прогибаться назад через каждые 10-15 минут, при этом вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, что будет способствовать снятию усталости с мышц спины». – Вот это не нужно! Лучше уж вперед прогибаться, по-белояровски делая наклон ладонями до пола или за линию пяток.
«Не забывайте об осанке: втяните живот, по возможности тянитесь вверх, как будто вас тянут, при этом не напрягая верхнюю половину тела!» Хороший совет!!! По-белояровски ровно так! Тянемся вверх, как будто нас тянут. Самовытяжение происходит! Создаем образ, что кто-то нас сверху за макушку тянет. Интересно, а у медиков за что тянут?
Как правильно сидеть.
«Основная нагрузка при сидении приходится на позвоночник, чтобы ее уменьшить следите за тем, чтобы вы сидели прямо, не откидываясь ни назад, ни вперед, плотно прижавшись к спинке стула, и определите опору под шею и поясницы». - Вот тут все было бы хорошо по-белояровски, если бы не вредный совет искать подпорки для поясницы и шеи. Да и к спинке сиденья прижиматься не обязательно! Согласимся лучше с тем, что каждые 15-20 минут проводим легкую зарядку: потянитесь, разомните мышцы, поменяйте положение ног.
А далее, какой бы вам стул не достался, не помешает тянуться постоянно или хотя бы время от времени!
«Время от времени обращайте внимание на свое положение, оно должно быть прямым». – Что это значит? Прямая спина? Да, если и поясницу выдавливать назад, и макушку тянуть вверх.
Как правильно лежать и вставать.
«Если вы обладатель жесткого спального места, то вы должны быть обеспечены множеством подушек, которые помогают формировать выпуклости для каждой физиологической изгибины позвоночника». – Вот тут опять и далее вредные советы, в поддержку взгляда физиологических изгибов позвоночника. Да, они совсем не норма для нормального здорового человека. Атавизм или приобретенный дефект, следствие неправильного обращения с детьми, и далее неправильного образа жизни.
Жесткие кровати пришли из далеких 30-х годов, когда были широко распространены кровати с панцирными сетками, в те времена стали очень многие люди обращаться к врачу с болями в спинном отделе. Врачи стали рекомендовать класть на сетку деревянный щит, на который размещать матрасы. - Хороший совет!
«Должно быть жесткое основание, например, щит, который не дает спине провисать как в гамаке». И далее никакие спецматрасы не нужны здоровому человеку! И спецподушки по колени, под спину тоже не нужны! А если спина уже болит , то приходите исправлять перекосы с помощью белояровских упражнений. И тогда стать станет комфортнее на любом жестком месте.
Перед тем, как подняться утром с кровати, потянитесь! И сделайте несколько несложных упражнений руками и ногами. После чего повернитесь на живот, отжимаясь руками встать на колени, сядьте ягодицами на пятки и как можно дальше потянитесь руками вперед. Потом опустите одну ногу на пол и обопритесь на эту ногу и руки, и медленно поднимитесь.
После сна даже врачи рекомендуют немного полежать, потягиваясь в кровати.
Как правильно поднимать и переносить тяжелые предметы
При перемещении тяжелых предметов есть некоторые ограничения: для подростков мужского пола от 16 до 18 лет - 16 кг; для мужчин - 50 кг, для женщин максимальный вес 10 кг, до двух раз в час, при чередовании с другой работой и 7 кг - при подъёме тяжестей постоянно в течение рабочей смены.
В любом случае, будь то разгрузка вагона, работа на компьютере или за прилавком, соблюдайте прямое положение спинного отдела позвоночника.
Поднимайте тяжести, переместив нагрузку на ноги.
Советы врачей по технике переноса груза: «выставьте одну ногу вперед, согните ноги, но не позвоночник, присядьте на корточки, следите за тем, чтобы спина была прямая и, взяв предмет обеими руками, поднимите его, разгибая ноги, не сгибая спину, так поднимают штангу». Тут нет возражений.
«Сначала оцените груз и распределите его вес, то есть не носите тяжесть в одной руке, разделите и несите обеими руками». – Для тренировки натяжки можно и на одной натянутой руке нести груз, а другую при этом тоже постоянно тянуть к земле. Не забываем локоть держать чуть подсогнутым при этом.
Если, например, у вас грузы разного веса, то нужно периодически менять его в руках. Чтобы мышцы туловища не перегружались при переносе тяжестей, надо постоянно держать натяжку и внутренний стержень.
Когда вы уже несете груз, то держите его по возможности ближе к себе, по возможности ограничьте наклоны и повороты тела, то есть движения, при которых происходит скручивание позвоночника.
Совет молодым родителям: носить на руках ребенка желательно с выпрямленной спиной, то есть в самом оптимальном положении для позвоночника. Если у вас двое детей разного веса, то маленького разместите в специальном поясе на груди, а большого на спине.
Если вы знаете, что вам придется нести тяжелые вещи, то лучше воспользуйтесь рюкзаком вместо сумок, или специальным чемоданом на колесиках.
Советы врачей по питанию для здорового позвоночника.
Больше всего для позвоночника полезны: яблоки, груши, малина, клубника, виноград, топинамбур, фундук, чечевица, тыква, салат и соевый йогурт.
Иногда причинами болей в позвоночнике является недостаток витаминов. Чтобы этого избежать, необходимо правильно питаться: кушать витаминизированные продукты, в которых содержатся весь их набор и особенно кальций и магний (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное не кипяченое молоко здоровых коров).
«А вредными являются алкогольсодержащие продукты и острая пища». Согласны, но зачем врачи тут же дают совет по настойке на водке?
«Со старением организма и под влиянием плохого питания в суставах позвоночника и дисках начинают развиваться дистрофические изменения, чтобы их замедлить, нужно применять хондропротекторы - лекарства, которые обладают защитным действием на хрящевую ткань». – Лучше всего защищают хрящевую ткань белояровские упражнения с натяжением, а не дорогостоящие хондропротекторы! Тем более, что их полгода рекомендуют принимать! Уже за 2 часа занятия по системе Белояр при качественном постоянном натяжении организм создает новый здоровый позвоночный диск! А потом, если человек ходит после занятия расслабленный, то диск снова может деформироваться.
А вот далее вполне резонное замечание: «Остеохондроз диетой не лечится!»
О пользе психологического настроя.
Кто бы спорил!
«Безусловно, важен психологический настрой на диету». А почему на диету. Для всего он важен.
Любые ограничения и издержки должны восприниматься вами не как каторга, а позитивно.
Главное понимать, что делаешь и для чего. С какой целью. То есть вам необходимо дать понять себе, что вы делаете это только для себя, ваше тело будет красивее и стройнее, а такие мысли подбодрят вас на выполнение упражнений
Уверьте, уговорите свой организм, что это приятно, а так же принесет пользу организму.
«Не забывайте о том, что моральный настрой очень сильно влияет на физическое состояние» - золотые слова из уст медиков! И тут и сразу далее.
«Не особо доверяйте и рассчитывайте на дорогие лекарственные средства по профилактике болевых ощущений в спине, самыми надежными и действенными являются регулярные физические упражнения. Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника дадут прекрасный профилактический эффект». Да! Конечно!
«Когда выбираете упражнения или виды деятельности, лучше позанимайтесь плаванием, на бегущей дорожке, на велоэргометре, лыжами, упражнениями с резиновым бинтом». А еще лучше - выполняйте регулярно белояровские упражнения, приходите заниматься вместе с нами в группе. Вместе веселее и безопаснее.
«Если вы выбрали для себя какой-либо вид спорта, например, футбол, волейбол, теннис и т.п., то по возможности обезопасьте себя и настройте себя на то, что будут травмы, так как это контактные игры». Если травмы все-таки получены, то проходите реаблитацию по системе Белояр. Поможет быстро нормализовать состояние.
Какие упражнения делать, чтобы быть в форме и не иметь проблем со спиной?
«Во-первых, упражнения для формирования правильной осанки, что включает в себя знание правильного положения спины, уметь жить в этой позе». –Да.
«Во-вторых, упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов». Да.
Согласны, что полезны упражнения как в йоге, в которых основным принципом является медленное достижение максимального объема с фиксацией в крайних положениях на 3-5 секунд.
«В-третьих, упражнения для равномерного развития мышц всего тела, в основном спины, брюшного пресса и плечевого пояса, ну и для мужчин включая бицепсы». Да
«В-четвертых, необходимо выполнять упражнения с увеличением нагрузки, желательно делать такие упражнения, которые не предполагают вертикальные нагрузки на позвоночник». А вот тут белояровцы не согласны. Если держать натяжение по оси основание- копчик-макушка, то надо тренировать тело выдерживать большие вертикальные нагрузки.
«В-пятых, различные упражнения со штангой и гантелями, которые желательно делать лежа на спине, на животе или сидя, в упоре грудью». Можно делать. Но лучше в паре или в группе на занятиях по системе Белояр партнер дает адекватную нагрузку для развития силы натяжения и устойчивости.
]]>
Коротко цитирую высказывания вот отсюда
http://my.mail.ru/community/martial_art/6206953CAF03E3A.html
Речь о "столбах", "сваях","деревьях", "сань ти ши" - (трех соответствиях) и т.п. практиках.
Из того, что "было" -
1. Временами (редко) - ощущения, будто ступни начинают проваливаться в землю.Чувствуешь себя одновременно "вытянутым" и учтойчивым.
2. Ощущение , когда в одной из конечностей открывается ... как бы это...канал, пожалуй - как трубка эластичная с оч. теплой - горячей почти водой. И а одном из концов она открывается и орошает окрестности. Очень редко.Ощущение оч. приятное. но недолгое.
Очень важно столбовую работу в движения переводить постепенно(Таолу),потом с партнёром,тогда практика станет более качественной.В момент столбового стояния,от усталости будут напрягаться плечи и бёдра,поднимаясь в верх,это надо чувствовать,постоянно пробегая по телу и проверять структуру,внутренне как бы опуская всю тяжесть тела вниз.
...реально знаю помощь столба! Если правильно делать, то снимает нервное напряжение, боли посли спарингов или драк...
...как я понял, вы практикуете ушу или что-то подобное. В карате есть подобные техники, да и в других БИ, думаю тоже.
Техника хорошая, укрепляет мышцы (в основном тонкие волокна), развивает вестибулярный аппарат (а это хорошо для техники), хорошо вызывает гипертрофию митохондрий (при сильно выраженной гипертрофии митохондрий в топку "реактора" идет все даже спирты и даже некоторые яды и токсины, это хорошо для здоровья и энергичности, но увеличивает вероятность алкоголизма, если алкоголь употреблять). Но для получения этих эффектов нужно очень много заниматься.
Практика столбовой работы нужна в первую очередь для создания структуры тела.Которая в последствии применяется на практике. То есть в использовании в взаимодействии с партнером и в бою. Так рождается истинная сила. Которая содержится в каждом человеке.Ее как говорят следует взрастить. Занятие это ( нудное до одури) требует постоянства и постоянной практики(методик много, они могут отличаться. но суть одна).Первое время надо просто стоять и все. Не чего чувствовать и не надо. На первых порах все будет сковывать. тело напрягаться. ноги болеть. Со временем напряжения утихают. Тело само (конечно ему надо помочь) находит то положение в котором ему удобно и оно центрировано и уровновешано. Возникает чувство легкости, слитности всех частей в одно целое. но и укорененности одновременно. Создается впечатление что тебя "распирает" из нутри. Если сконцентрировать внимание на чем либо (например ладонях), возникает тепло и "разбухание" этой области( техника то янская и ведет к возникновению усилия отражения пэн). Если стоять долго 30 мин. и более может возникнут( не всегда) состояние "отсутствия"тела.Необходимо практику столбового стояния переносить и двигательные формы ( таолу, туйшоу).
P.S. Личные ощущения и понимание практики.
...прекрасно разбираюсь в основах и предпосылках "стояния" и "укоренения",но не хватает терпения,когда вокруг комары да мухи,земля щекочет ступни,а оргазмические ощущения постоянно отвлекают точечно и обширно)))..поэтому практикую "упражнения с деревом"...
...стояние столбом и прочие, подобные техники являются лишь базовыми, подготавливающими тело к различным внутренним техникам, для проведения некоторых требуется, бывает несколько часов. Я сам занимаюсь этими техниками много лет. Всего не опишешь. Хочу сказать, что все ощущения очень индивидуальны и могут сильно отличаться у разных людей, в зависимости от психотипа. Даже у одного человека ощущения бывают разными в различное время, или их может не возникать вообще, время от времени. Но даже отсутствие ощущений не говорит об отсутствии прогресса.
Что же касается успехов в изучении БИ, то лично мне прямую связь с данными техниками проследить трудно. Скорее это меняет менталитет, способствует укреплению здоровья. Однако, со временем, начинаешь чувствовать не только свою энергию, но и энергию окружающего пространства, или противника. А, значит, появляется возможность воздействовать и на энергоуровне.
В ниндзюцу есть такая техника или упражнение - оставаться неподвижным долгое время.
...Я в них отдыхаю и подготавливаюсь к интенсивной двигательной работе если такая намечается.
]]>Такое образное название я дала тому, что у меня вырисовывается как сочетание Белояра и метода развития голоса Владимира Багрунова.
Даешь объединение этих двух способов развития человека!
Вот ведь что получается! Лет 10 назад была на презентации метода Багрунова, понаблюдала за ним, но не вникла в его предложение серьезно. По типу: «Да, хорошо, но мне-то это зачем?» Вконтакте в группы вступила по природному голосу, но только потому, что слушать нравиться, да и все природное привлекает. А о Багрунове и не вспомнила.
А тут начала разбираться с темой дыхания и пошло-поехало. Сначала белояровец из Литвы предложил познакомиться с Минвалеевым, поискать его в Санкт-Петербурге. Это физиолог, который исследует образование тепла в организме, потому интересуется туммо. Дыхание в этом вопросе оказалось очень важным. Дальше пошли разборки с тренажерами. В Белояре никаких тренажеров не надо. Дышим естественно. По мере движений и дыхание. Чем дольше можешь держать выдох, тем лучше. Жуков даже предлагает тренироваться произносить скороговорки на выдохе. В некоторые моменты натяжки лучше вообще не дышать, что бы сильнее протянуться. Да и силы на выдохе больше. Защита выше. Эти идеи я уловила и потому полное йоговское дыхание, и другие подобные методы гипервентиляции не привлекали. Обсуждали этот вопрос на групповом занятии по Белояру, а потом мне Женя Степура принес книгу Багрунова «Азбука владения голосом. Самоучитель».2006. В этой книге предлагается малое дыхание как единственно правильное для природного голоса. Живот поджать! Вот оно - белояровское!
Только у нас надо «хвост» поджать, тогда живот сам поджимается. «Поджать хвост» - это такое вот образное выражение для правильного положения таза. Не привычное для обычной жизни. Приходится его осваивать в Белояре на занятиях.
Почитываю я книгу Багрунова, а мой муж Сергей увидел и напомнил, что мы давно уже с ним были у Багрунова на презентации. Так часто бывает, что проходишь мимо, а после возвращаешься. С точки зрения Белояра, на основе понимания принципов белояровских, я в настоящее время многое рассматриваю. Это не влияние кого-то конкретно, это уже моя способность понимать окружающий мир, развитая с помощью белояровских упражнений и убеждений.
Итак, что мы делаем?
Детей, особенно после 3-х лет, учим тянуться, держать правильно голову и поджимать хвост, поощряем их петь как можно чаще, не запрещаем кричать, а переводим все неприятные крики в приятные, сами подпеваем. Все детские стишки нараспев, с забавной интонацией.
Взрослых неумех, которые своим природным голосом не владеют, потому что накопили слишком много зажимов, обучаем выполнять элементарные упражнения по Белояру и снимать напряжения мышц. В области шеи таких напряжений особенно много. Потому делаем почаще и побольше упражнений для головы, шеи, плечевого пояса. И в каждом их них надо, чтобы хвост был поджат, а живот подтянут. Добавить при выполнении таких упражнений дома или в лесу звуки во время выдоха, тренировать длительность выдоха со звуком во время упражнений. Мысленно дополнять упражнение звуком. Образ помогает!
Если добавлять голос к нашим белояровским упражнениям, то зажимы будут находиться быстрее и убрать их будет легче. Чем больше убрать зажимов, тем ближе голос будет к природному. Если часто тренироваться с голосом в правильном подтянутом по-белояровски положении тела, то животу проще привыкнуть быть подтянутым постоянно.
Вздутый живот не украшает. Подтянутый - создает привлекательное тело.
Тело должно уметь вибрировать от пяток до макушки и это как раз в состоянии самовытяжения и можно ощутить. Чем качественнее натяжка, тем полезнее для здоровья, а природный голос – это не только способность, украшение, но и показатель нашего здоровья. Активное применение своих способностей дает здоровье! Потому и можно вылечить себя и природным голосом, пением от часа до 8 часов сутки как Багрунов себя вылечил при переломе, и смехом, и самовытяжением по системе Белояр, и практикой естественных движений, и свободой мысли.
]]>
Работа мышц?
Да, так считали раньше, что мышечный (сократительный)
термогенез поддерживает повышение тепла во время интенсивной физической нагрузки.
Но современные исследователи поняли, что это не так! Он отправляет все вырабатываемое тепло на обогрев окружающего морозного воздуха, но никак не внутреннего «ядра» тела.
Оказалось, что разогревает нас в любых условиях – и на холоде, и тем более в жару - термогенез в легких, который вызывается гипоксией. Гипоксия это пониженное содержание кислорода в крови. Сигнал порождается спазмом периферических сосудов в холоде и во время физической работы. Мышцы, активно потребляющие кислород из крови быстро создают сигнал, запускающий процесс теплопродукции в легких. И легкие нас обогревают изнутри!
Именно так можно понять, как тибетские йоги высушивают на себе мокрые холодные простыни – искусство Туммо! Эта легендарная практика – не чудо, а выработанный веками метод противостояния холоду. Его вполне могут применять люди опасных профессий (военные, сотрудники МЧС, альпинисты) для значительного повышения холодоустойчивости.
И для лечения многих заболеваний современное понимание взаимосвязи работы мышц и легких может оказать серьезную услугу.
Р. С Минвелеев и А.И.Иванов смогли в деталях освоить набор физических и дыхательных
упражнений, необходимых для значительного увеличения
собственной теплопродукции. Они достигли такого управления собственной теплопродукцией, что 31 января 2007 года в Токсове под Санкт-Петербургом
при температуре –20оС высушивали на себе мокрые простыни, повторив тибетские испытания на холодоустойчивость. Читайте об этом статью Минвалеева.
]]>
Практика показывает, что для формирования эффективно работающей группы нужно выполнить ряд внешних и внутренних условий.
1. ПРИЕМ НОВЫХ членов группы проводится только после предварительного собеседования, которое проводится по договоренности по телефону +7-921-345-80-71
2. ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ для «новичков» - ЭТО СУББОТА МЕСЯЦА С 12-00 до 13.00 и ЧЕТВЕРГ с 19-00 до 20-00. Проводятся регулярные обсуждения тем занятий 15 мин перед занятием в субботу и после занятия в четверг.
3. МЕСТО - ПАРА МИНУТ ЗА МЕТРО ЛЕСНАЯ! Конкретный адрес: Лесной пр., д. 59, кор. 7 , 3 этаж. Малый и средний зал.
4. ОПЛАТА ЗАНЯТИЙ - 250 руб. за одно занятие или 1 тыс. руб. за 5 занятий с одним пропуском.
5. ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ - СВОБОДНАЯ ОДЕЖДА, ЖЕЛАТЕЛЬНО БЕЗ ОБУВИ, БОСИКОМ, НУЖНЫ "КОВРИКИ" ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ НА ПОЛУ.
6. ВЫБОР ЛЮДЕЙ В ГРУППУ.
При наборе людей в группу для занятий по системе Белояр требуется решать три задачи.
Выполнение упражнений в группе может быть полезно самому человеку. Новый человек может быть полезен для функционирования группы, он может быть полезен для развития тренера.
Первый момент – важен особенно.
Польза от занятий для человека в группе определяется тем результатом, который он может получить. Если человек ничего не получает для себя и не меняется, остается таким, каким был, то он не сможет оставаться в группе в течение долгого времени.
Приглашаются только те, кто готов работать над собой и делать упражнения по системе Белояр ежедневно не менее 15 минут и дважды в неделю проводить 2 занятия продолжительностью не менее часа. Если пропустил занятие в группе с тренером, то необходимо провести самостоятельное занятие. Перед каждым вынужденным пропуском занятия информирование по телефону тренера обязательно!
7. ОСОБЕННОСТИ РАБОТЫ В ГРУППЕ.
Каждый должен работать сам. Другие ничего за него не сделают. Саморазвитие требует внутренних усилий и желания.
Сознательное желание – важная сила в достижении цели.
Еще требуется прилагать непрестанные старания.
Способность что-то делать зависит от энергии, которой человек обладает.
Много энергии тратится на отрицательные переживания, мысленную «жвачку», беспокойство, тревогу, спешку, на такую работу, которая совершенно не нужна, на напряжение мышц.
Задача у каждого в группе - научиться выполнять упражнения по-человечески, не механически. Обычное механическое выполнение упражнений ничего не дает для развития. Учитываются только сверх- усилия. Их не стоит бояться. Гораздо легче умереть от бездействия, от лени, страха, от боязни совершить усилие. Нужно научиться различать язык тела и ума и быть честным.
Если научился в группе что-то делать по-человечески, то и в обычной жизни все другие вещи он сможет делать по-человечески. Это значит, что человек исследует вопрос о том, как нужно делать какое-то упражнение, сосредотачивает свое внимание только на его выполнении в момент действия.
В хорошо работающей группе больше возможности научиться работать по-человечески. Если что-то сможет один, то и другие смогут. Саморазвитие требует внешнего толчка. В интересах каждого члена группы успешная работа всех.
Группа должна работать согласованно. Члены группы должны знать друг друга и помогать друг другу. Помогать исправлять ошибки и преодолевать неудачи. В хорошо работающей группе действует Правило взаимной ответственности. Благодаря этому любое достижение одного из группы, может стать доступным всем остальным.
]]>
Для реализации программы созданы сайты: www.bagrunov.ru – ЗВУКИ www.goloslogos.com - РЕЧЬ www.bagrunov.com – ПЕНИЕ
Программа даст возможность каждому посетителю сайта не только усовершенствовать свой голос, как речевой, так и певческий, но и решать массу проблем, в том числе и связанных со здоровьем.
В основе использования безграничных возможностей возрожденного природного голоса являются методы, запатентованные в 2009 году. Копия патента «Способ развития и настройки голоса» находится на главных станицах указанных сайтов.
На каждом сайте будет свой путеводитель по сайту, который позволит легко ориентироваться в «море» информации. Будет предложен основной материал, а также дополнительный, существенно способствующий закреплению навыков.
Материал будет выставляться на сайт по мере готовности
Основной материал. В.Багрунов «Азбука Владения Голосом» Сп-б 2006.
ПРАКТИКА Уроки 1,2, 3, 4.
Дополнительный материал. Прикладные аспекты (спорт, медицина и др.)
Бизнес-тренерам
Постановка голоса для бизнес-тренеров. Ваш голос не будет уставать и Вы сможете громко говорить много часов подряд. Ваши тренинги будут более интересными и, следовательно, более посещаемыми, если Вы будете проводить их красивым, поставленным голосом.
Для оздоровления!
Научно доказано, что вибрации Вашего природного голоса имеют оздоровительный эффект (см. раздел Теория), а значит, после занятий по методике Владимира Багрунова улучшится Ваше самочувствие и жизненный тонус. Методика также способствует излечению хронических болезней, быстрому заживлению ран и травм.
Для привлекательности!
Неоспоримый факт, давно доказанный психологами. При прочих равных условиях, женщина с красивым, мягким, свободным голосом является гораздо более привлекательной в глазах мужчин. А мужчины с бархатным, поставленным голосом всегда пользуются большим успехом у женщин. Методика постановки голоса Владимира Багрунова поможет Вам обрести счастье в личной жизни!
Преподавателям
Если Вы научитесь говорить без напряжения мышц по методике Владимира Багрунова, Ваш голос станет неутомляемым, благодаря чему Вы сможете проводить занятия на протяжении многих часов без усталости голоса. Также голос станет глубоким, насыщенным и красивым, в следствие чего Ваши студенты станут с большим интересом относится к Вашему предмету.
Потребность в жидкости — величина индивидуальная.
Известно, например, что мышечная ткань содержит больше воды, чем жировая.
Поэтому в молодости, когда мышцы наиболее развиты, процентное содержание воды в организме выше, а значит, и потребность в ней больше.
Поэтому тем, кто занимается физическими упражнениями, можно пить больше, чем лежебокам.
В среднем, при нормальных условиях взрослому человеку требуется в сутки примерно 40 мл воды на килограмм веса. А вот детям грудного возраста требуется намного больше: 120-150 мл в сутки на кг веса.
Получается, что с возрастом употребляемое количество воды снижается.
Однако, возможно светские красавицы правы — если пить побольше воды — есть шанс сохранить кожу свежей, как у младенца (ну или почти как у младенца) подольше.
Одно понятно — если вы хотите сохранить здоровье, то при весе в 70 кг нужно пить не менее 2,8 литров воды в сутки.
Количество воды для здоровья — у каждого своя норма?
]]>
Потому мы, каждый раз при рассмотрении какой-то темы, должны помнить о том, что могут быть искажения.
Вот одна из интересных схем энергетических центров человека дается на сайте «Славяно-арийская культура».
http://www.slavyanin.info/node/43
Духовно-энергетическая структура Человека представляет собой сияющий 16-ти мерный энергоинформационный кокон, находящийся вне материального времени и пространства. Проекция его проявления в 4-х мерном (длина, ширина, высота и время) материальном мире напоминает форму 9-ти светящихся разными цветами радуги энергетических матрёшек, вложенных одна в другую. Проекция внутреннего (самого малого) энергоинформационного кокона-матрёшки для наблюдателя, находящегося в материальном мире, воспринимается в чёрном цвете, проекция внешнего, самого большого, сияет серебристо-белым цветом. Все внутренние духовно-энергетические коконы (от меньшего к большему) воспринимаются в цветах: красном, оранжевом, жёлтом, зелёном, голубом, синем, фиолетовом.
Их свечение и форма - результат взаимодействия энергоинформационных потоков, пронизывающих миры Нави, Яви и Прави, собранных Волей Всевышнего, по Своему Образу и Подобию, в духовно-энергетический крест, состоящий из 37-ми основных и 144-х вспомогательных вращающихся крестов Жизни. При этом 9 из них являются наиболее крупными, и сияют наиболее ярко. Это и есть Человек и его Крест.
Правда, «зреть си» возможно лишь духовными очами. Глаза же телесные видят лишь грубо-материальную оболочку в виде мешка из костей и мышц, обтянутых кожей, хотя даже и эта оболочка, при хорошей осанке и горизонтально разведенных в стороны руках, напоминает форму креста. Это самая плотно-материальная энергоинформационная структура Человека. Но и она пронизана энергиями химического распада и синтеза, а также, электромагнитными потоками, управляющими через центральную нервную систему согласованной деятельностью внутренних органов. Вы и сами видели проекции этих потоков в виде кардиограмм и энцефалограмм.
Итак, Славяно-Арийский духовно-энергетический Крест состоит из 9-ти самых мощных энергоинформационных вихрей, топографически соответствующих спинному и головному мозгам.
Первый из них расположен в районе копчика. В результате того, что он в наибольшей степени втягивает и в наименьшей степени излучает энергию и информацию, его цвет воспринимается как чёрный. Называется он Исток.
Второй - в районе позвоночного столба на уровне телесного лобка. Его цвет красный. Название - Зарод.
Третий энергетический вихрь находится возле спинномозгового нейронного ствола на высоте пуповины физического тела. Цвет его оранжевый. Зовется он Живот (Жизнь).
Четвертый вихрь энергий вращается в районе солнечного сплетения и первых (снизу) сросшихся рёбер. Цвет - золотой. Название - Перси (Грудь).
Пятая и шестая - расположены в области плечевых суставов и подмышечных впадин Десницы (правой руки) и Шуи (левой руки). Крест Жизни Десницы сияет зелёным цветом и зовется Лада. Крест Жизни Шуи имеет голубое сияние и называется Леля. Причем, направление вращения Лады - Коловрат (навстречу Солнцу), а Лели - Посолонь (по Солнцу).
Седьмой вихрь находится на уровне соединения спинного и головного мозгов. Цвет-синий. Название Устье (Уста).
Восьмой крест Жизни вращается в области головного мозга на уровне межбровья. Сияет фиолетовым цветом и зовется Чело.
Девятый вихрь кружит над теменем, причем не в вертикальной, а в горизонтальной плоскости. Сияет серебристо-белым цветом. Имя его - Родник.
Описанный выше крест, наполняет наше тело, душу и дух Жизненной Силой Всевышнего, которой насыщена Вселенная так же обильно, как атмосфера - воздухом.
Исток, Зарод и Живот черпают Жизненную Силу из мира Нави.
При этом Исток вбирает Силу Земли, обеспечивая жизнедеятельность органического тела.
Зарод принимает энергию от других живых существ, а также, впитывает и излучает энергию размножения. Через этот вихревой поток в женщину входит мужская сила, необходимая для зачатия и вынашивания ребёнка, энергия мужского семени, энергия образов Духа и Крови Рода её мужа. С этим потоком Жизненной Силы в женщину входят дары её мужа: Благословение мужнего Рода (она получает покровительство Рода её мужа, помимо покровительства Рода её отца), Дар Материнства, Женская Доля (дар неиссякаемой взаимной любви к мужу и детям) и Родовая Память (интуитивное прозрение накопленного опыта своих Предков по женской линии о создании и подержании атмосферы Любви и Лада в семье и доме). В мужчину через Зарод входит дар от жены -Дар Отцовства (взаимная любовь к ней и детям, умение воспитать наивысшие качества их душ, талант обучения сыновей Жизненной Мудрости, воинским искусствам и своей профессии, талант воспитания в дочерях наилучших качеств будущих жён, талант духовного воспитания жены и детей для приведения их вслед за собой к Богу).
Через Живот (Жизнь) Человек принимает Жизненную Силу и Мудрость Рода. Поначалу, в утробе матери, через пуповину, а затем, после рождения, от Всевышнего Прародителя в образах: Бога-покровителя Рода, Богини Живы и Звезды-Владыки. Эта энергия управляет зарождением и развитием Жизни Человека сначала в семени его отца, затем в утробе его матери. Живот (Жизнь) управляет нижними энергетическими центрами, а также, всей Жизнью индивида, включая зачатие его детей, их рождение и воспитание. Если более высшие энергоинформационные центры не развиты и осознанно не используются им - это ещё не Человек, а только лишь Жить (Житель).
Следующие три вихря: Перси (Грудь), Лада и Леля принимают и излучают Жизнь несущие энергии мира Яви.
Перси (Грудь) обеспечивает «Солнечное Дыхание», принимает и излучает информацию и энергию Творческого Созидания, раскрывающую способность сотворять предметы Явного мира. Перси управляет также процессами обретения и передачи военных, производственных и административно-управленческих навыков, умением творчески упорядочивать Жизненное Пространство вокруг себя: в доме, в семье, в семейном хозяйстве, в трудовом коллективе, в селе (деревне). По мере освоения этих возможностей, люди обучаются упорядочивать Жизненное пространство вокруг себя в городе, Веси (области), в Державе, на Земле (планете).
Лада принимает и излучает энергии Любви, Нежности, Счастья, Добра.
Леля обеспечивает интуитивное познание мира Яви и интуитивное творчество в нём (технические изобретения, научные открытия). Если более высшие духовно-энергетические центры не развиты и осознанно не используются - это всё ещё не Человек, а только лишь Людь (Людина). Однако даже если только эти центры хорошо развиты, о таких людях говорят: «Гарна Людина!»
Верхние три вихря: Уста (Устье), Чело и Родник принимают и излучают Жизненные энергии мира Слави (высших уровней Светлой Нави). Кроме того, Родник, помимо мира Слави, связан и с миром Прави.
Уста (Устье) обеспечивает Человеку восприятие и передачу энергии Чувственных Образов. Все представители сферы искусств пользуются в своём творчестве этим духовно-энергетическим центром. Он помогает привносить в мир Яви Прекрасное из более высших миров.
Чело воспринимает и передает Мысленные образы, управляющие высшим интеллектуальным и духовным развитием Человека, обеспечивает возможность Ясновидения и Яснослышания, т.е. зрительного и слухового восприятие многомерного (от 5 до 16-ти мерностей) мира Слави, а также, Прошлого и Будущего мира Яви и параллельных миров.
Родник воспринимает и излучает энергию Высших Душевных образов мира Слави и Духовных образов мира Прави. Родник - основной орган взаимодействия с вознесёнными Предками, Богами - покровителями Рода и Всевышним Прародителем.
Тот, кто развил в себе душевные и духовные способности осознанно воспринимать и управлять Жизненной Силой Устья, Чела и Родника по достоинству обретает звание Человека, несущего свой Крест.
]]>
ОЩУЩЕНИЕ – ОБРАЗ – СЛОВО – ПОНЯТИЕ. Это важные этапы познавательного процесса - нашего продвижения к Истине.
Далеко не все ОЩУЩЕНИЯ являются осознаваемыми. В повседневной речи, которой мы пользуемся, отсутствует СЛОВО, обозначающее ОЩУЩЕНИЯ, идущие от рецепторов, расположенные в мышцах и работающих при их сокращении или растяжении. Для их обозначения в науке принято, которое происходит от ПОНЯТИЯ «движение», - кинетика, и их поэтому называют кинестетическими.
Способность ощущать дана нам и всем живым существам, обладающим нервной системой, с рождения. Способностью же воспринимать мир в виде образов наделены только человек и высшие животные, она складывается и совершенствуется в жизненном опыте.
Белояр как раз и помогает нам совершенствовать способность воспринимать не только внешний мир в виде образов, но и внутренний мир.
На основе наших ощущений от предметов, у нас складывается целостное представление об этом предмете, которое оформляется в слово-понятие.
У каждого слова должен быть смысл, за каждым символом должно стоять понятие (образ, представление).
Всякое понятие — двухкомпонентное явление: определённый образ + определённое слово!
Вот потому нам так важно при выполнении упражнений по системе Белояр находить ОПРЕДЕЛЕННЫЕ СЛОВА И ОПРЕДЕЛЕННЫЕ ОБРАЗЫ. Чтобы понимать, что мы делаем.
Слова и звуки родной речи для нас особенно важны.
На примере буквы "А" можно показать мудрость наших Предков, вложенную в образность букв, их умение пользоваться этой образностью и мощью звуков, передаваемых буквами.
Б-УК-В-А [А] – звук буквы "аз", начало; [В] – звук буквы "веди" – ведать; УК – имя буквы, послание; [Б] – звук буквы "Боги"* – божественное. Буква – это "начало ведания послания божественного".
З-В-УК УК – имя буквы, послание; [В] – ведание, [З] – звук буквы "земля" – земные. Звук – это "земное ведание, владение посланием".
В 1917 году при проведении очередной реформы русского языка, на этот раз большевиками, к Луначарскому приходили священнослужители слезно молить – оставить в языке букву "ижица". В чем её тайна? – Конечно, в её образности и силе передаваемых ею звуков. Образность "ижицы", как и любой древней буквы многомерна. Это- движение; гармоничное распределение, действие, направленное на получение определенного результата, не связанного с естественным развитием; плод.
В зависимости от положения в слове буква читалась [и], [й], [у].
Среди возгласов выделяется ряд со звуком [Х] буквы по имени «Херь», - мировое равновесие.
|ИХ|---|УХ|
|ЭХ|---|ОХ|
|---|АХ|---|
Без возгласов не обходится ни одна народная песня, тем более частушки: Ой, мороз, мороз…; ой, цветет калина… и т.п.
Ух! из "Дубинушки" – заклинание соборной силы артели, с помощью общего в – ось – гласа вытаскивающей осевшую в песке баржу.
Эх! – решимость, бесповоротное принятие решения.
Даже небольшое количество примеров свидетельствует о том, что возгласы идут из глубины подсознания, глубины веков, генетической, родовой памяти, демонстрируя психо–эмоциональное состояние восклицающего.
Далее в комментариях читайте продолжение этой темы. Все материалы взяла здесь
]]>Есть в русском языке его обозначение? Есть! “Потянулся”, “протянулся”, “вытянулся”. Начали мы искать это состояние мышц — и нашли. И тогда все сложилось в мозаику, и получили мы то, что получили."
]]>У людей, которые слишком часто занимаются тяжелым, монотонным физическим трудом или чересчур усердствуют в спортзале, тонус мышц излишне повышается; систематическое перенапряжение приводит к тому, что при полном расслаблении мышц большее число волокон в них остается в сокращенном состоянии.
Мышечная слабость.
Перенапряженная мышца постепенно теряет тонус и, при условии большой продолжительности такого состояния, постепенно слабеет. Вскоре ее сила становится меньше силы мышцы-антагониста, она не может ей противодействовать и становится еще короче. Развивается диспропорция размеров мышц, которая в некоторых случаях выражается в нарушении осанки.
Снижение эластичности мышц.
Если мышца не растягивайся до необходимой длины , то постепенно теряет эластичность, она съеживается. Это приводит к аномалии функций соседних тканей. Это еще более затрудняет растяжение мышцы и сокращает подвижность суставов. Все это приводит к боли, к чувству онемения, создает предрасположенность к травмам.
Спортивные травмы
Повреждение мышечных волокон, фасций и сухожилий - наиболее распространенные спортивные травмы. Обычно их причиной является чрезмерная нагрузка на мышцы, у которых недостаточно гармоничное соотношение с другими мышцами группы и с мышцами-антагонистами.
Здоровая мышца может на удивление долго без риска травмы выдерживать систематические нагрузки.
]]>Взято с сайта http://www.tne.ru/trainings/sensacrastyagk.htm
Основные упражнения на растяжку
Чтобы растянуть важнейшие группы мышц, вам нужно будет проделать все эти 11 упражнений. Выполняйте весь комплекс после тренировки, а отдельные упражнения - на ваш выбор - перед тренировкой (после разминки) и между сетами, в зависимости от того, какие группы мышц вы прорабатываете. Каждую позу надо удерживать 15-30 секунд 3-4 раза за тренировку.
Плечи
Боковая растяжка
Мышцы: дельтовидные, с акцентом на задние пучки.
Упражнение: прямая рука поперек тела на уровне плеч. Кисть другой руки положите на "рабочую" руку выше локтя. Выдохните и медленно прижимайте "рабочую" руку к телу. То же для другой руки.
Не надо! Даже не пробуйте прижимать "рабочую" руку рывковыми движениями!
Растяжка в дверях
Мышцы: малые внутренние вращатели плеча.
Упражнение: встаньте в дверной проем и обоприте согнутую в локте руку на косяк. Выдохните и медленно разверните туловище вокруг вертикальной оси, подав "рабочее" плечо вперед. Проделайте то же самое с другой рукой.
Не надо! Не наклоняйте туловище вперед, держите его строго вертикально, не допуская невольного поворота таза.
Верхняя область спины
Руку за спину
Мышцы: малые внешние вращатели плеча
Упражнение: заложите одну руку за спину. Захватите ее другой рукой чуть повыше локтя. Сознательно расслабьте все тело, выдохните и осторожно давите на "рабочую" руку. Проделайте то же самое с другой рукой.
Не надо! Не толкайте "рабочую" руку и не наклоняйтесь вперед.
Растяжка верха спины
Мышцы: ромбовидные, трапециевидные, круглые мышцы и верх широчайших.
Упражнение: встаньте где-то в метре от перекладины или перил. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину прямым хватом, полностью распрямите руки, выдохните и медленно сгибайтесь в поясе, пока не почувствуете хорошую растяжку.
Не надо! Не сгибайте спину - держите ее прямой и даже слегка прогнутой. Никакого напряжения в коленях!
Бедра
Растяжка бицепсов бедер сидя
Мышцы: бицепсы бедер.
Упражнение: сядьте на пол, выпрямите корпус, вытяните ноги перед собой. Согните одну ногу и подтяните ступню к тазу, сколько возможно. Чуть согните другую ногу, чтобы снять напряжение в колене. Выдохните и наклонитесь вперед, удерживая голову прямой. Согните другую ногу и повторите движение.
Не надо! Не старайтесь посильнее согнуть "нерабочую" ногу - это не усилит эффект позы.
Руки
Растяжка трицепсов
Мышцы: трицепсы.
Упражнение: поднимите руку вверх. Согните ее в локте так, чтобы кисть оказалась за затылком. Другой рукой ухватите за локоть согнутой руки, выдохните и медленно тяните локоть за голову. Проделайте то же самое с другой рукой.
Не надо! Не делайте резких рывковых движений!
Грудь
Растяжка грудных мышц
Мышцы: грудные.
Упражнение: встаньте в дверной проем и поднимите согнутые в локтях руки до уровня плеч. Обопритесь локтями о косяки, выдохните и медленно наклонитесь вперед. (Это упражнение можно проделать с каждой рукой поочередно).
Не надо! Не пытайтесь наклонять туловище рывками.
Ноги/поясница
"Бабочка"
Мышцы: приводящие.
Упражнение: сядьте на пол, выпрямите спину, подошвы ног прижмите друг к другу. Положите руки на лодыжки так, чтобы локти касались бедер с внутренней стороны, выдохните и слегка надавите локтями на бедра. (Другой вариант - захватите ступни ног или лодыжки, выдохните и с прямой спиной плавно наклонитесь вперед).
Не надо! Не выгибайте спину и не давите на бедра слишком сильно.
Повороты сидя
Мышцы: ягодичные, верхняя область бедер и поясница.
Упражнение: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, обопритесь руками о пол позади себя. Закиньте правую ногу за левую и подтяните правую ступню к тазу. Оторвите левую руку от пола и положите левый локоть на колено согнутой правой ноги с внешней стороны. Выдохните и надавите локтем на колено, одновременно поворачивая голову направо. Проделайте то же самое с другой ногой.
Не надо! Не поворачивайте голову слишкоми сильно - можно растянуть шейные мышцы.
Поясница
Мышцы: выпрямляющие спины и разгибатели бедер.
Упражнение: примите положение лежа. Подтяните колено к себе так, чтобы вы могли ухватиться за бедро чуть выше колена. Медленно притяните колено к плечам. Проделайте то же самое с другой ногой. (Как вариант, можете проделать это упражнение на обе ноги сразу).
Не надо! Захватывать ногу спереди - это травмоопасно для колена. Старайтесь не задирать бедро слишком высоко, иначе вы можете не столько растянуть, сколько потянуть мышцы спины.
Как нужно растягиваться
· Перед растяжкой обязательно разомнитесь в течение 5-10 минут. Растяжку можно делать дома или в спортзале, главное, чтобы было достаточно места и поверхность (пол) была гладкой и не слишком жесткой. Основные упражнения на растяжку служат для проработки больших групп мышц. Чтобы задействовать малые группы мышц или отдельные зоны, используйте Целевые упражнения на растяжку (см. ниже).
· Все движения следует выполнять медленно. Избегайте резких движений. Такие движения перенапрягают соединительную ткань и угрожают травмой.
· Удерживайте растянутую позицию 15-30 секунд.
· Повторяйте каждое упражнение 3-4 раза. Во время первого сета прорабатываемые мышцы должны быть напряжены, но в меру, без болевых ощущений. Постарайтесь хорошенько расслабиться перед следующими сетами, чтобы растянуться еще лучше.
· Никогда не доводите дело до болевых ощущений. Если вы почувствовали боль, ослабьте нагрузку. Растяжка не должна быть болезненной.
· Не задерживайте дыхание во время растяжки. Выдыхайте, когда растягиваетесь, и делайте вдох, когда возвращаетесь в исходное положение. Дышите медленно и глубоко.
· Растяжка перед тренировкой и между сетами поможет увеличить амплитуду движений и избежать травм; растяжка после тренировки ускоряет восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения в мышцах.
· Если вы никогда раньше не растягивались, то на первых порах вам будет трудно делать это с максимальной амплитудой. Со временем все наладится. Старайтесь растягиваться на каждой тренировке, по меньшей мере трижды в неделю.
· Новички могут испытывать некоторую болезненность в мышцах на следующий день после растяжки, которая обычно проходит через день-два.
Целевые упражнения
Используйте эти упражнения как дополнение к комплексу основных упражнений на растяжку, особенно когда вы усиленно тренируете отдельные мышечные группы, или для развития гибкости в целом.
Растяжка на полу
Мышцы: ромбовидные, трапециевидные и широчайшие спины.
Упражнение: опуститесь на колени, вытяните руки перед собой, обопритесь ладонями о пол, спина прямая. Выдохните и постарайтесь "вдавить" руки в пол, растягивая верх спины.
Не надо! Не сгибайте спину!
Растяжка в наклоне
Мышцы: икроножные и камбаловидные.
Упражнение: Встаньте у стены на расстоянии чуть дальше вытянутой руки. Сделайте шаг вперед. Выдохните, наклонитесь вперед и обопритесь локтями о стену. Перенесите вес на переднюю ногу, при этом подошва другой ноги должна оставаться намертво "приклееной" к полу. Глубже опуститесь в присед, ощушая растяжение икры. Чтобы "включить" камбаловидную мышцу (фото внизу справа), слегка согните заднюю ногу в колене, но при этом опять же не отрывайте пятку от пола. Поменяйте ноги и проделайте то же самое еще раз.
Не надо! Не сгибайте и не прогибайте спину!
Растяжка бицепса
Мышцы: бицепсы.
Упражнение: встаньте на расстоянии вытянутой руки от дверного косяка или стойки тренажера лицом от опоры. Возьмитесь за опору вытянутой рукой хватом от себя (большой палец "смотрит" вниз). Выдохните и постарайтесь развернуть бицепс кверху - не ослабляя хвата! Проделайте то же самое с другой рукой.
Не надо! Не меняйте положения корпуса. Тело неподвижно, движется вокруг своей оси только бицепс.
Наклон шеи
Мышцы: лестничные (боковая сторона шеи) и трапециевидные.
Упражнение: держите плечи развернутыми, смотрите прямо перед собой. Выдохните и медленно склоните голову набок, стараясь коснуться ухом плеча. Проделайте то же самое в другую сторону.
Не надо! Не "помогайте" голове рукой! Не поднимайте к голове плечо!
]]>Взято с сайта http://www.tne.ru/trainings/sensacrastyagk.htm
Поразительное открытие науки: увеличение эластичности мышц за счет упражнений на растяжку реально повышает мышечную массу и силу!
Друзья, я бы не затеял писать эту статью, если бы заранее не знал, что сообщу вам сенсацию. Речь пойдет о растяжке, той самой, о которой каждому культуристу известно, что она полезна и... занудна. Да-да, я, качок с многолетним стажем, по себе знаю, как трудно заставить себя делать упражнения на растяжку. Перед тренировкой - ну куда ни шло, но между тяжелейшими сетами, а тем более, после тренировки, когда уже подламываются коленки, тут уж вовсе, как говорится, не в кассу. И вообще, представляется, что растяжка - это из другой оперы. Сами прикиньте: берешь толстую колбаску пластилина за концы и растягиваешь. Колбаска что? Правильно - становится длиннее и... тоньше. Выходит, от растяжки с мышцами будет тоже самое! Ну на хрена нам это надо? Больше того, как-то пару лет назад я прочитал серьезную статью о том, что культуристу, мол, налегать на растяжку и вовсе вредно. Аргументы такие. Любой сустав - это просто прижатые друг к другу концы костей. А чтобы сустав не "распался", все это дело "запечатано" внутрь плотного герметичного "чехла" - по-научному, суставной сумки. Суставная сумка "сделана" из соединительной ткани. У всех силовиков со временем она грубеет, и сустав становится прочнее. Как объяснял автор, это и есть приспособительная реакция к тяжелому силовому тренингу, которой надо очень дорожить, поскольку за счет нее мы делаемся сильнее. (Правда, при этом мы становимся похожи на неуклюжих медведей-коала и не можем завязать шнурки на собственных ботинках, но тут будто бы ничего не поделаешь.)
Ну а растяжка? У нее прямо противоположная задача - растянуть суставную сумку и тем самым обеспечить суставу большую свободу, точнее, большую амплитуду. По твердому убеждению автора статьи растяжение суставной сумки означает откат в смысле силовых показателей и огромную опасность травмироваться. В самом деле, сумка, мол, становится больше, и концы костей уже не прилегают с прежней силой - сустав становится "расхлябанным". Разве можно возложить на такой сустав критический вес?
После такой статьи я вообще забросил растяжку. И никогда не вспомнил бы о ней, если бы не одна история. Я никак не мог раскачать бицепсы бедер. Мои истовые, но бесполезные усилия долгое время наблюдал местный тренер, пока наконец не выдал мне, казалось бы, лажовый совет порастягиваться. Как он считал, мне надо регулярно посвящать 15-20 минут целенаправленной растяжке бицепсов бедра. Я не отношу себя к туповатым ребятам, которые как носороги способны бежать только по прямой, а потому решил попробовать. В конце-концов по итогу эксперимента я точно буду знать, что растяжка - это полное г... И что бы вы думали? Уже через 4 дня мои веса пошли вверх! Ну а через полтора месяца я не мог узнать собственных ног! Понятное дело, я сразу же начал растягивать остальные мышцы. И тут тоже меня ждал полный триумф! И веса, и объемы резко пошли в рост!
Понимаю, мои личный опыт для многих не аргумент. Перескажу, что я "нарыл" в специальной литературе. Оказывается, еще в 1992 году в Австралии был поставлен один эксперимент, который иначе, как сенсационным не назовешь. Элитных пауэрлифтеров разделили на две группы с традиционной тренировочной программой с упором на жим лежа. Однако первую группу вдобавок заставили интенсивно растягивать мышцы плечевого пояса. Через два месяца - держитесь! - первая группа опередила вторую в результате жима лежа на 15%!!! Этот удивительный результат так и похоронили бы в архивных анналах, если бы за дело не взялись американцы. Серьезные ученые поставили два объективных эксперимента на двух контрольных группах спортсменов.
И в первом, и во втором случае испытуемые должны были тренировать бицепсы бедер, но в первой группе атлеты еще и растягивали мышцы. По итогу того и другого эксперимента обе группы прибавили в силе бицепсов бедер, но растягивающаяся группа и в первом, и во втором случае опережала другую в силовом показателе на близкую цифру - 19%!
Итак, как же объясняет феномен наука? Пока, к сожалению, у исследователей насчет растяжки есть только гипотезы. В частности, такая. Сила мышцы зависит не столько от ее способности мощно сократиться, как полагали раньше, а от общей эластичности мышечной ткани. Другими словами, мышца должна уметь не только сокращаться, но и растягиваться сверх своей обычной длины. Степень растяжения и степень сокращения мышцы - это равнозначимые характеристики мышечной ткани, складывающиеся в единый показатель ее "качества", т.е. уровня ее силы и выносливости. Отсюда вывод: однобокий тренинг сократительной характеристики закономерно приносит ограниченный результат. Добавьте сюда "растягивающий" тренинг, и силовой потенциал мышцы повысится.
Впрочем, это точка зрения теоретиков, а как насчет практики? Тут тоже много интересного. В Канаде проживает "гуру" силового тренинга, доктор спортивной медицины Тодор Бомпа. Вот его мнение: "Чтобы извлечь максимум из тренировочных программ бодибилдинга, вы должны работать с полной амплитудой. Причина в том, что только такой тренинг дает по-настоящему объемную мускулатуру. Ограниченная амплитуда преимущественно развивает силу - это азы науки о силовом тренинге. Чтобы выполнять движения с полной амплитудой, нужно иметь гибкие суставы. Чтобы иметь гибкие суставы, надо активно растягиваться. Короче, растяжка в бодибилдинге стоит на первом месте..." Впрочем, это рассуждения общего характера, что же касается практической конкретики, то все подопечные Бомпы растягиваются 6 раз в неделю по полчаса. Почти все они являются элитными, соревнующимися культуристами с большим стажем, а значит, тренируются с огромными весами. По известной теории, которую я пересказал в начале статьи, они уже давно должны переломать себе все руки и ноги. Но нет, как-то обходится без травм. В чем же секрет? Бомпа считает, что все травмы в бодибилдинге имеют общую первопричину - слабую гибкость суставов. Упражнения, нацеленные на рост массы, мол, объективно имеют большую амплитуду. Но вместе с тем никому и в голову не приходит, что такая амплитуда может быть в принципе неадекватна гибкости ваших суставов. Вспомним самые распространенные культуристические травмы: травму плеча, боль в локтях и коленях, разрыв грудной мышцы. Анатомическая картина такая. По мере подъема веса напряжение в мышцах нарастает, они укорачивают свою длину. При этом, точно как струны, все сильнее "натягиваются" многочисленные "рабочие" связки. В какой-то момент потенциала эластичности им уже не хватает - происходит надрыв или полный разрыв связки, а то и отрыв связки от кости. Если бы культурист заранее "сделал" связки "резиновыми", травмы бы не случилось. Логично?
А вот еще одно откровение, принадлежащее американскому ученому Майку Олтеру. Боль в мышцах после интенсивного тренинга вызвана многочисленными разрывами мышечных волокон. Принято считать, что это "хорошая" боль, поскольку она свидетельствует о суперинтенсивной "прокачке" мышцы. Между тем, до сих пор спортивная медицина не обнаружила прямой связи между посттренировочной болью и ростом мышц. Похоже, что боль не дает никаких преимуществ в увеличении мышечного объема. Наблюдая культуристов-профессионалов и новичков, Майкл Олтер обнаружил, что посттренировочная боль характерна только для начинающих. Профессионалы не чувствуют ее даже после запредельных нагрузок. По мнению Олтера, все дело в слабой эластичности мышечных волокон у новичков. Из-за "жесткости" волокон, мышца не в состоянии ни толком сократиться, ни толком растянуться. В итоге волевое преодоление веса приводит к разрывам мышечных волокон и потом - к боли. Только и всего. Если новичок с самого начала возьмется растягивать мышцы, он не будет чувствовать боль точно как профессионал. Кстати, среди профессионалов бытует прочное убеждение, что растяжка ускоряет восстановление. Совсем недавно в пользу такой точки зрения высказались ученые. Оказывается, мышцы, многократно сократившиеся в процессе тренинга, "съеживаются" - уменьшают свою длину. А чтобы в мышце начались процессы восстановления, она должна вернуться к своей естественной, природной длине. Обычно это занимает от 2 до 5 часов. Если же культурист регулярно растягивает мышцы, то они возращаются к "натуральным" размерам почти немедленно. Понятно, что общее время восстановления (до следующей тренировки) при этом существенно увеличивается.
Какой вывод? Растяжку надо сделать фундаментальной составляющей своего тренинга, точно как прием протеина и высокую интенсивность нагрузок. Отныне вы должны растягиваться, растягиваться, растягиваться... Точные указания см. ниже.
]]>
Стретчинг - эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности и снятия напряжения.
Стретчинг не имеет ограничений по возрасту, он будет полезен как детям, людям среднего возраста, так и пожилым. Каждый выполняет упражнения по мере возможности, соизмеряя нагрузку возрасту.
Стретчинг полезен прежде всего для женщин и мужчин проводящих большую часть рабочего дня сидя.
Упражнения на растяжку полезно выполнять и в повседневной жизни.
Этот вид упражнений позволяет обеспечивать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность.
Стретчинг не только стимулирует кровообращение, но и циркуляцию лимфы.
Ещё один положительный момент - занятия стретчингом избавляют от боли в мышцах после тренировок.
Нужно делать упражнения не причиняя себе боль, можно чувствовать небольшой дискомфорт, подходить к границе боли. Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
Статические — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики.
Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.
]]>
В классическом психоанализе показателем душевного здоровья человека считается сила Эго, а целью терапии — воспитание зрелого Эго. По аналогии с этим в бодинамическом анализе вводится понятие телесного Эго, функциями которого являются:
Зрелое телесное Эго является условием как психологической, так и социально-психологической адаптации. На его основе выстраивается целостность, единство человека как с самим собой, так и с другими людьми, являющееся отражением общечеловеческой взаимосвязи.
Термин «бодинамический» (bodynamic) образован от слияния двух корней: тело (body) + изменение (dynamics). Тем самым можно расшифровать его как «бодидинамический» анализ или анализ телесного развития. В основе метода лежат представления психологии возрастного развития, анатомии и возрастной физиологии нервно-мышечной системы, описывающие динамику телесного развития ребенка, ее параллелизм с развитием личностным. Разработан метод датским психотерапевтом Л. Марчер (Lisbeth Marcher), последовательницей В. Райха, опиравшейся на его представления о «мышечном панцире».
Из представления о телесности Эго, о телесной «привязке» тех или иных личностных качеств вытекает и метафорическое представление о психологических функциях отдельных мышц или мышечных групп, которые лежат в основе телесно-психического единства. Если это представление признается верным, то справедливо и противоположное: через нормализацию состояния мышц может осуществляться коррекция психологических проблем (принцип обратной связи). Диагностика же состояния отдельных мышц может использоваться для диагностики психологических проблем.
Л. Марчер подошла к описанию формирования структуры характера на телесном уровне как составной части психомоторного развития, а на психологическом уровне — как закономерно развивающейся во времени последовательности альтернативных выборов (табл. 2), формирующих структуру личности. Соответствующие этим наиболее общим выборам частные личностные свойства как бы запечатлеваются в мышцах (см. табл. 1).
Таблица 1. Метафорические психологические функции мышц по Л. Марчер
Группы мышц | Психологические функции мышц |
Голова, шея |
|
Мимические мышцы в целом | Выражение чувств, социальные контакты |
Мышцы вокруг глаз | Направленность внимания и краткосрочное планирование |
Мышцы области рта и язык | Эмоциональное принятие |
Мышцы передней поверхности шеи | Речевое самовыражение |
Мышцы задней поверхности шеи | Сила воли, гордость, ориентация в обстоятельствах |
Плечевой пояс и руки |
|
Разгибатели и сгибатели плеча, а также мышцы, приводящие и отводящие плечо | Личное пространство в отношениях |
Мышцы, поднимающие плечо | Способность нести психологическую «ношу» |
Ротаторы плеча | Самозащита и способность принимать поддержку от других |
Разгибатели предплечья | Отталкивание, удерживание на дистанции |
Сгибатели предплечья | Привлечение и удержание |
Ротаторы предплечья | Брать и отдавать |
Сгибатели и разгибатели запястья | Позиционирование или социальный контроль поведения |
Мышцы, противопоставляющие большой палец и мизинец | Обострение восприятия; письменная речь |
Разгибатели пальцев | Тонкое приспособление (изменение границ); умение «отпускать от себя» |
Сгибатели пальцев | Прикосновение, изучение и удержание; способность брать и отдавать |
Туловище |
|
Мышцы передней области грудной клетки (большая и малая грудная и передняя зубчатая мышцы) | Ощущение собственной ценности и личной силы (как в поверхностных, так и в глубинных контактах) |
Межреберные мышцы (первичные дыхательные мышцы) | Ощущение полноты бытия, «пространство дыхания» |
Диафрагма (вторичная дыхательная мышца); поверхностные мышцы живота | Эмоциональный самоконтроль; удержание и «переваривание» эмоций |
Большая и малая поясничные мышцы | Интимная привязанность |
Разгибатели туловища (позвоночника) | Способность противостоять эмоциональным и физическим стрессорам |
Квадратная мышца поясницы | Баланс между ориентацией на собственные чувства или на эмоции окружающих |
Мышцы тазового дна | Сексуальные чувства |
Ноги |
|
Сгибатели бедра | Инициация движения вперед и психологического контакта |
Разгибатели бедра | Самоутверждение, способность «стоять на своем» |
Ротаторы бедра | Сексуально-чувственное самоосознавание |
Мышцы, приводящие бедро | Интимные и чувственные контакты |
Разгибатели голени | Персональные границы во взаимоотношениях |
Сгибатели голени | Выбор направления и контроль движения вперед |
Малоберцовая мышца | Персональный баланс в групповом взаимодействии |
Разгибатели стопы и пальцев | Контакт с реальностью |
Сгибатели стопы | Самоутверждение, способность «крепко стоять на ногах» |
Сгибатели пальцев | Ощущение контакта с землей |
Бодинамический анализ внес существенные дополнения в райховские представления о структуре характера и «мышечном панцире». В телесной психотерапии структура характера первоначально понималась, по сути, как набор подсознательных, иррациональных стереотипов поведения в стрессовых ситуациях — набор, который формируется у каждого человека, начиная с раннего возраста (именно с воспроизведением детского опыта и связаны элементы иррациональности). При этом складывается он во многом стихийно, под влиянием обстоятельств (уточним: возможно, и путем подражания окружающим). Набор типичных психологических защит составляет, по Райху, «панцирь характера», а их отражение в виде участков повышенного мышечного тонуса — «мышечный панцирь».
При этом, по мысли Л. Марчер, в процессе развития различные группы мышц «созревают» в разное время. И психомоторное развитие представляется как последовательное «созревание» определенных мышц (и освоение связанных с ними движений). Под «созреванием» здесь имеется в виду достижение такой степени зрелости нервно-мышечного аппарата, которая делает активность данной мышцы в полной мере доступной сознательному контролю. Переход мышцы в «зрелое» состояние связан с конкретным возрастным периодом, причем ограниченным достаточно узкими временными рамками. Это так называемый критический или сензитивный период развития, с которым также ассоциируется неизгладимый опыт, приобретенный в ситуации первичного научения (импринт).
Внимание! Фрагмент текста в комментариях!
В отличие от райховского подхода, бодинамический анализ отказывается от попыток насильственного снятия «мышечного панциря», чтобы не оставлять пациента беззащитным. Вместо этого предлагается обучать пациента осознаванию присутствия собственного «панциря» в различных жизненных ситуациях, как способу контроля эмоций и доступа к внутренним ресурсам. В конечном итоге наряду с восстановлением ресурсного состояния соответствующих мышц это приводит к укреплению или «пробуждению» телесного Эго, гармонизация функций которого и служит главной целью психокоррекционной работы.
Также смотрите:
Подробно практические методы телесной психотерапии изучаются в учебных курсах "Язык телодвижений" и "Психофизиология", которые вы можете изучить по индивидуальной программе.
COPYRIGHT 2007 © Элитариум — Центр дистанционного образования (www.elitarium.ru).
Некоммерческое использование любой части этого материала допускается только с явно видимой активной ссылкой на Элитариум, как на источник первой публикации.
Поясню на примере. Мы можем дать себе команду напрячь, например, кисть руки. Пальцы при этом сжаты в кулак. Если команда – расслабить руку, то кулак разжимается, и пальцы свободно расходятся на какое-то расстояние. Если дается команда натянуть руку и кисть руки, то пальцы прямые и тянуться в каком-то направлении.
Каждый из нас делает время от времени и то, и другое, и третье.
Мы можем тянуться, потягиваться по утрам, растягивать специально какие-то мышцы в упражнениях, чтобы достичь гибкости, способности сделать какую-то позу, например, шпагат.
На особое значение целостного натянутого состояния обратил внимание именно автор Белояра Жуков Станислав Викторович. И он учит нас пользоваться таким состоянием для того, чтобы восстановить свое здоровье и приобрести новые качества, улучшить жизнеспособность и управление.
Три состояния - это вопрос управления. Я или кто-то дает команду быть в одном из трех состояний. Это не только состояние группы мышц или всего тела. Это три типа нашего состояния сознания. Три типа нашей активности. В напряженное состояние мы чаще всего попадаем не добровольно. Наши мысли часто сопровождаются напряжением.
Если мы рассмотрим целостное состояние, включающее все тело, разум, эмоции, то нельзя быть одновременно и расслабленным и напряженным, или напряженным и при этом быть в состоянии натяжения. Но по частям можно. Можно иметь какую-то часть тела в напряженном состоянии, а другую в расслабленном, часть тела в натяжении (тянется в каком-то направлении!), а другая – нет.
Состоянию расслабленности современных людей приходится учить, особенно людей западного типа. Потому так популярны разные психотехники, аутотренинг и йога.
Это состояние лучше всего осознается, когда в него переходишь из состояния напряжения. Напрягся, а потом расслабился.
Напряжение – спутник стресса. Фрагменты напряжения мы называем блоки или зажимы. Их можно обнаруживать и в теле, и в эмоциях, и в мыслях. Взаимосвязанные комплексы ощущений, переживаний и размышлений. Множество телесно-ориентированных практик в психотерапии направлено на поиск и ликвидацию блоков.
Как их убрать? Все предлагают через расслабление. И только в Белояре это предлагается сделать через натяжение. Нашел зажим, почувствовал его и еще сильнее натянулся, подвигался плавно, равномерно и очень медленно в состоянии натяжения, и напряжение исчезнет, оно просто замениться состоянием натяжения. И это состояние дает комфорт! Считается, что расслабление дает комфорт, и к нему потому стремятся. Но у расслабления есть другая сторона медали – слабость. А в состоянии натяжения человек испытывает не только комфорт, но и силу! Вот в этом большая разница.
Все три состояния требуют активности человека, даже состояние расслабления не получается у многих без тренировки. Не требует доказательств, что напряжение – это активное состояние с большими затратами энергии. А натяжение? Это состояние активное, но чем больше тратишь энергии на натяжение, тем больше энергии получишь.
Поток энергии проходит через человека, и он осознает свои внутренние силы, и может их тратить на внешние действия произвольно.
По сравнению с напряжением расслабление нами воспринимается как благо. Но по сравнению с натяжением оно уже представляется не таким ценным. Хотя в процессе тренировки натянутого состояния мы используем чередование натяжения именно с расслаблением. Натянул- отпустил, то есть расслабился, ослабил степень натяжения. Для новичков в Белояре иногда даже 1 минуту простоять в натянутом состоянии это большой труд. И только понимание того, что натянутое состояние дает нам силу и здоровье помогает нам преодолеть трудности и лень.
Для того чтобы освоить состояние натяжения, нам нужно осознавать свои ощущения, пользоваться различными образами, задающими направление натяжения, подобрать слова, которые легко могут вызвать состояние натяжения и собрать в единое целое и ощущения и образы, и слова, чтобы сформировалось понятие. Если у человека есть понятие «состояние натяжения», то он может быть в этом состоянии. А далее вопрос времени и степени освоения данного состояния.
Особый момент в Белояре – направление натяжения! Некоторые направления правильные с точки зрения нормальной естественной работы нашего тела. А другие направления натяжения могут быть вредны для тела и даже опасны. Вот тут и нужны знания что, как и куда тянуть. Потому в Белояре есть комплексы упражнений, которые легче освоить на занятиях в группе.
]]>
http://www.proza.ru/2009/03/11/170
"Сталкивались ли Вы с таким явлением: больной тяжело болен, но не хочет лечиться? Я думаю, хоть раз, но сталкивались. С чем это связано?
Может, человек таким способом наказывает себя за что-то? "
А может он пытается наказать за что-то кого-то другого?
Вообще-то я не раз уже размышляла на эту тему, но каждый раз удивительно встретиться еще с одним ярким примером такого отношения к себе и к жизни.
Молодой человек неожиданно сталкивается с тем, что из-за редкого заболевания (1 на 50000 человек!) он не может нормально ходить и трудно продолжить учебу в вузе. Ждет чуда и не хочет прилагать сам достаточно усилий для того, чтобы жить и двигаться...
Важный господин на высоком посту так занят, что уже 5 лет не обращает внимания на свой сахарный диабет...
Где та граница, у которой мы остановимся и задумаемся о том, что важно для нас?
"Если просто 5 дней лежать дома и ничего не делать, исходя из опасности перенапрячься, то мышцы начнут атрофироваться, кожа посереет от недостатка кислорода, может начать болеть спина и суставы... Если телу недостаточно нагрузки, оно тоже начинает заболевать. "
А потому всех, кто способен о себе позаботиться приглашаю на Белояр, конечно.
Почему именно на Белояр? Только потому, что это лучшее из того, что я нашла для себя и для Вас!
Чем больше развита какая-то способность, тем меньше требуются от нас сознательные волевые усилия. Так утверждал Мойше Фельденкрайз, по образованию физик.
Он основал первую в Европе школу дзюдо и создал свой метод оздоровительных и развивающих упражнений (они систематизированы и подробно описаны в книге ”Сознавание через движение”).
Эти упражнения предназначены для совершенствования способностей, то есть расширения границ возможного: превращения невозможного в возможное, трудного — в легкое, а легкого — в приятное.
Наша задача - направить силу воли на совершенствование способностей, чтобы в конце концов наши действия стали выполняться легко и с пониманием.
Если вы в основном полагаетесь на силу воли, вы развиваете способность напрягаться и привыкаете использовать много энергии в действиях, которые могут быть выполнены с меньшими энергетическими затратами, если силы правильно применяются и распределяются.Вы можете причинить вред связкам, мышцам и другим частям тела, используемым при волевом усилии.
А на что нам нужно в основном полагаться?
На осознавание того, что и как мы делаем.
Временной промежуток между мыслью и действием- основа осознавания.
Учась действовать, мы должны обращать внимание на то, что происходит внутри нас, на ощущения, образы, слова и понятия.
Чувствовать, а не напрягаться!
«Дурак не может чувствовать» — гласит поговорка. Если человек не может чувствовать, он не может воспринимать различия и не сумеет отличить одно действие от другого. Если нет способности различать, невозможно чему-либо научиться.
Если способность различать и распознавать уменьшается, то это постепенно превращает нас в машины, действующие бездумно.
Простые упражнения, состоящие лишь из простых движений. Но они задуманы таким образом, чтобы выполняющий их обнаружил изменения в себе уже после первого урока. Так было у Фенделькрайза, так и в системе Белояр! Потому что это универсальный принцип совершенствования движений.
Как правило, все легко выполнимые движения — хорошие.
Само усилие может быть минимальным. Более тонкое и совершенное управление движениями приходит только после совершенствования чувствительности, когда возрастает способность чувствовать различия.
Но до такого этапа нам необходимо регулярное умственное усилие для преодоления трудностей в освоении новых способов действия. Трудно изменить привычные способы действия.
Способность ходить, говорить, читать, видеть три измерения в картине или фотографии, — все эти умения человек приобретает в течение ряда лет.
Обычно трудно исправить привычную неправильную позу или движение.
Если человек привык стоять, выдвинув живот и таз дальше, чем нужно, и откинув голову назад, его спина сильно искривляется. Если же он выдвинет голову вперед и отставит таз назад, ему покажется, что голова слишком сильно ушла вперед, а таз — назад; эта поза будет казаться ему ненормальной. Поэтому он скоро вернется к привычной позе.
После занятий по системе Белояр тоже так бывает, что выходят люди из зала и даже ростом ниже становятся... Но, регулярно, хотя бы по пять минут в день выполняя упражнения, мы приобретаем новую привычку. Вот здесь нам сила воли очень нужна, чтобы заставлять себя делать упражнения ежедневно, преодолевать лень.
]]>
Суть в следущем . Как известно , мышцы у человека могут находится в двух состояниях - напряжённом или расслабленном . Отсюда возникает конфликт - ни в одном из этих состояний нельзя находиться долго - мышца либо устанет от напряжённой работы , либо от безделья атрофируется . Белояр вводит новое понятие - мышца натянутая , или протянутая . В таком состоянии она не напряжена и не расслаблена , идёт какая то постоянная работа , которая не напрягает абсолютно , при этом кпд её - очень высокий .
А теперь попробуем по аналогии взглянуть на человека , допустим среднестатистического горожанина . Если посмотреть на его жизнь в целом , то можно чётко увидеть периоды - работа , отдых , работа , отдых , работа , отпуск .... Может быть существует и здесь некое третье состояние , в котором не нужен отдых после работы , так как и сама работа не напрягает абсолютно , и ты всегда " в форме " ? Насколько я понимаю , здесь уже можно говорить о неком состоянии " души " человека ? Как Вы считаете , и что тогда это за состояние ?
]]>