Приспособим к Белояру?
"4 правило здоровья Ниши - упражнение для капилляров.
Исходное положение: лечь на спину, на пол или твердую ровную постель. Под шейные позвонки положить твердую подушку-валик. Поднять одновременно руки и ноги вертикально вверх над телом параллельно друг другу (словно перевернутый на спину жук).
Выполнение: в таком положении начинайте быстро трясти руками и ногами в течение 2-3 минут или на счет 240-360 (каждое утро и вечер). При выполнении я советую ступни ног стремиться держать параллельно полу, и тянуться пятками к кончикам пальцев рук вверх к потолку. Представьте себе, что с неба на вас летят шарики, а вы их играючи быстро-быстро отбиваете, или что вы мчитесь на лошади прямо в небо.
Эффект: упражнение стимулирует работу капилляров в органах на клеточном уровне, стимулирует кровообращение, способствует движению и обновлению лимфатических жидкостей, дает возможность тем, кто прикован к постели, бороться с обездвиженностью, гиподинамией и ее последствиями, повышает иммунитет организма в целом, регенерирует капилляры".
Как будем делать?
Лечь на спину.
Под шейные позвонки не будем класть твердую подушку-валик!
Растянули позвоночник горизаонтально, поясницу прижали к поверхности пола.
Поднять и тянуть!!! одновременно руки и ноги вертикально вверх над телом параллельно друг другу (словно перевернутый на спину жук).
Ступни ног держать параллельно потолку, как будто прижимаем их к потолку.
Натянулись максимально и держим!
Затем делаем движения.
"Представьте себе, что с неба на вас летят шарики, а вы их играючи быстро-быстро отбиваете, или что вы мчитесь на лошади прямо в небо" - этот образ мне очень даже понравился!
Чередуем натяжку и движения несколько раз.
