Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.
Стретчинг - эффективный метод предотвращения травм, поддержания подвижности и снятия напряжения.
Стретчинг не имеет ограничений по возрасту, он будет полезен как детям, людям среднего возраста, так и пожилым.
Каждый выполняет упражнения по мере возможности, соизмеряя нагрузку возрасту.Стретчинг полезен прежде всего для женщин и мужчин проводящих большую часть рабочего дня сидя.
Упражнения на растяжку полезно выполнять и в повседневной жизни.
Этот вид упражнений позволяет обеспечивать больший, чем обычно, приток крови к мышцам, что и обеспечивает их эластичность.
Стретчинг не только стимулирует кровообращение, но и циркуляцию лимфы.
Ещё один положительный момент - занятия стретчингом избавляют от боли в мышцах после тренировок.
Нужно делать упражнения не причиняя себе боль, можно чувствовать небольшой дискомфорт, подходить к границе боли. Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд.
Существует три типа упражнений, при выполнении которых происходит растягивание или удлинение мышц: статические, динамические, баллистические.
Статические — это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и занимающийся удерживает ее в течение тридцати секунд-одной минуты. При этом он может напрягать растянутые мышечные группы, периодически или постоянно. Именно статические упражнения с растягиванием мышц получили название стретчинг. И именно статическое растягивание является наиболее эффективным видом данной методики.
Динамический стретчинг — это медленные пружинящие движения, завершающиеся удержанием статических положений в конечной точке амплитуды движений.
Баллистический стретчинг — это маховые движения руками и ногами, а также сгибание и разгибание туловища, которые выполняются с большой амплитудой и значительной скоростью. В этом случае удлинение определенной группы мышц оказывается сравнительно кратковременным. Оно длится столько, сколько длится мах или сгибание. Скорость растягивания мышц обычно пропорциональна скорости махов и сгибаний.