Давай посмотрим на составляющие удара, влияющие на скорость. Как я уже писал разделим удар на две фазы. Есть пословица каратэ, как вода. Это значит, что подвод удара отрабатывай, легкий, быстрый, без напряжений и узлов. А сам удар аккумулирует в себе всю силу созданную бёдрами и переданную через систему суставов тела в бьющую конечность. Взрыв. И опять ты подвижный.
Отсюда и упражнения на скорость удара.
Гантельки хорошо. Для развития скоростных качеств берём гантельки небольшого веса 400 – 500грамм. Больше не желательно. Упражнение даёт хороший результат для набрасывания рук в ударе. А также отрабатывает и улучшает положение реверсной руки закрывающей голову. Так же использование гантелей такого веса во время бега. Улучшает рефлекс рук приведённых в боевое положение.
Для отработки скорости, точности и глубины проникновения удара используем обычную картонную коробку из магазинных упаковок. Коробку собираем, заклеиваем скотчем. Вырезаем на одной из сторон отверстие размером чуть больше кулака. Так, чтобы сжатый, напряженный кулак входил в отверстие, не задевая стенок, но в притык к стенкам. Устанавливаешь тренажер на высоте, на которой собираешься отрабатывать удар и работаешь единички, двойки, тройки и супер серии. Подвод к отверстию лёгкий быстрый по кратчайшей траектории. Ввод в отверстие на глубину 10-15 сантиметров не задевая стенок коробки. С максимальным напряжением в конечности и работой всего тела на удар. И вывод конечности из отверстия, легко быстро не задевая стенок коробки. На этой же коробке можно сделать вырез в форме своей ноги и работать так же с ударами ногой (боковые, прямые).
Так же для отработки скоростных ударов хорошо работать с обычным целлофановым пакетом. Работа на пакете ближнего боя руками очень хорошо. Как дополнительный плюс в наработке навык передвигаться. При работе пакет в пространстве во время ударов стараюсь держать в одной точке в пространстве. Сам двигаюсь вокруг. Удерживаю пакет ударами на уровне своего лица.
Так же используем: Теннисный шарик; Гашение свечи; Пробивание газетного листа.